Megafitness ha a cuore lo sport, ma soprattutto chi lo pratica! Di qualunque livello, età, sesso e costituzione fisica voi siate, eccovi alcuni consigli molto utili per la vostra attività sportiva.
Principianti o ex sportivi inattivi
In questa prima "categoria" va inserito chi si avvicina allo sport per la prima volta, ma anche chi lo praticava in maniera occasionale o assidua ed ha smesso da molto tempo.
Innanzitutto va fatta una distinzione importante: il tornare in forma e la perdita di peso sono due tematiche ben differenti. Quando vi avvicinate ad una disciplina sportiva, dovete tenere in considerazione:
Se vi sentite bene, potete iniziare subito con un po’ di allenamento. Se non avete praticato alcuna attività sportiva da tempo, invece, consultate prima il vostro medico di fiducia. Questi sarà in grado di darvi un consiglio mirato e proporvi le attività sportive che giudica più adatte a voi. Un elemento importante nel corso di tutte le attività è comunque rappresentato dalle vostre sensazioni. Siete voi, infatti, i migliori conoscitori del vostro corpo!
Praticare sport ed attività fisica con costanza e determinazione produrrà sempre risultati positivi, capaci di migliorare le vostre capacità cardio-respiratorie e di rendere il vostro corpo più forte, elastico e resistente.
Obiettivi chiari e misurati:
Una delle cose più difficili da fare, inizialmente, è porsi un obiettivo chiaro, realistico e raggiungibile. Nulla vi vieterà, dopo alcuni mesi di allenamento, di spostare l' asticella un po' più in alto nei vostri traguardi; ma sarete probabilmente molto frustrati se partirete proponendovi obiettivi sinceramente irraggiungibili per il vostro stato fisico di partenza!
Facciamo un esempio:
OK! Se lavorate in ufficio, non praticate sport da molti anni e siete in sovrappeso, è certo il momento di iniziare a rimettere in moto il vostro corpo per stare meglio. Se sceglierete la corsa, ottima per ridare tono muscolare e benessere psico-fisico, iniziate con poche sessioni settimanali, percorsi piani e non troppo lunghi. Fare un paio di km per 2-3 volte a settimana, concedendo al proprio corpo il tempo di riprendersi gradualmente e regalandogli giornate di riposo, produrrà effetti ottimi; col passare dei mesi sarete i primi ad accorgervi che i km possono essere aumentati, come pure la frequenza.
KO! Se decidete di fare la Maratona entro due mesi (!) e di partire con 10 km al giorno 5 volte a settimana vi troverete terribilmente a disagio: sensazioni di inadeguatezza, dolori muscolari, crampi, infiammazioni al tendine d'Achille, alle ginocchia, mal di schiena. Il fiato si costruisce con gradualità, ma soprattutto tendini, giunture e muscolatura si adeguano molto lentamente. Dopo neppure una settimana sarete costretti ad interrompere ed il vostro morale sarà davvero ai minimi termini. Il peggior risultato possibile sarà l'abbandono dell'attività sportiva a causa dei risultati apparentemente insufficienti.
Riscaldamento muscolare e stretching:
Questi minuti sono decisivi: dedicate da cinque a dieci minuti a riscaldare lentamente i vostri muscoli. In questo modo potrete conoscere meglio il vostro corpo ed evitare infortuni!
Consigliato fortemente, dopo un leggero riscaldamento e alla fine dello sforzo fisico, uno stretching muscolare lento, leggero e graduale. Prendetevi tutto il tempo necessario, questo sarà il segreto per non subire contratture e piccoli fastidi muscolari.
Alimentazione corretta:
Ricordate che praticando sport in maniera continuativa stimolerete il consumo di grassi e la crescita muscolare, a patto che la vostra alimentazione segua un criterio di equilibrio. Praticare diete ferree e nel contempo fare attività fisiche capaci di bruciare moltissime calorie è assolutamente sconsigliato.
Vi rimandiamo alla pagina "Alimentazione Sportiva" per un maggiore approfondimento!
Sportivi assidui e ben preparati
Naturalmente questa categoria di atleti ha meno bisogno di consigli, essendo già strutturalmente preparata e fisicamente avanzata.
Quello che Megafitness può portare per gli sportivi più esigenti è un esempio di routines di allenamento semi-professionali seguite da alcuni dei maggiori preparatori ed atleti delle varie discipline mondiali.
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